《閱讀筆記》超強記憶學習法：用遺忘、複習的學習週期，加速理解與維持記憶

本書透過心理學與教育科學的研究成果，整理出一套可複製、可實踐的學習框架。作者 Peter Hollins 認為，理解比記憶重要，主動學習比被動吸收更有效，學習是刻意設計的過程，而非時間堆疊的結果。

概念學習

一般來說，死背的作用在於將幾件事實孤立開來，而不是尋找它們之間的連結。它會將事實建立成幾個單一的資訊，但要是它毫無背景脈絡、又和更重要的概念無關，它就無法讓你學到的東西長久。

典型的學習歷程，會包含幾個大概念的結合，再加上一些細節。因為許多小細節雖然乍看之下是隨機的，但如果透過大概念的透鏡來檢視它們，它們就會組合起來形成一個脈絡，讓大腦能夠更輕鬆地辨認並記住。

其實我們常常不用背那麼多，因為通常光是概念本身，就足以說明事實了。與其試圖死記硬背，如果你從頭到尾跟著概念，貫穿到結論，在你前進的過程中，訊息就會逐漸顯露出來。

維持記憶

檢索練習

我們經常認為學習就是在吸收，吸收某些進到我們腦子裡的東西。這單純是在累積，是非常被動的動作。這種類型的學習關係，很快就會把我們記不了多久的知識還回去，因為即便我們學到了，卻也沒有學以致用。為了獲得最佳效果，我們必須把學習轉變為一種主動的操作。

這就是檢索練習能夠發揮作用的地方。與其在我們的腦子裡放進更多東西，檢索練習反而是協助我們從大腦中找出知識，並且加以利用。這種看似微小的思維變化，卻能夠大幅提高我們保留和記住所學的機會。

間隔重複

為了在記憶中投入更多、並把資訊記得更牢，請盡可能地把重複練習及接觸的時間拉長。換句話說，如果你是每天都讀 1 小時，而不是週末一口氣讀 20 個小時，你的記憶效率就會更高。

你的大腦需要時間，來建立概念之間的聯繫、建立肌肉的記憶，而且往往可以對某些事物變得更熟悉。神經連結已經被證明是在睡眠的時候建立的了，這不只是在心理上的而已。你的大腦中會生成突觸連結，並且刺激到樹突。

主動學習的技巧

費曼學習法

費曼學習法是一種自我解釋的具體應用方式。它包含四個步驟：

1. 選擇你的概念。
   • 例如，重力。
2. 用簡單明瞭的言語，寫下這個概念的解釋。
   • 這步驟很重要，因為它會揭露關於重力這個概念，你確實懂和不懂的地方。盡可能簡單但精確地解釋，就像要選一個完全沒聽過這個概念的人，也能夠明白一樣。
   • 這一個步驟讓你能夠看到自己的盲點，以及你的解釋從哪邊開始站不住腳的。如果你無法完成這個步驟，那顯然表示你對它的了解不如你想像的多。
3. 發現自己的盲點。
   • 如果你在上個步驟無法簡短描述重力的話，你的知識顯然就存在著巨大的斷層。那麼你應該研究重力，並找到一個可以簡單描述它的方法。
   • 能夠分析資訊並用簡單的方式將其分解，正證明了你對它的知識和理解。倘若你無法用一個句子來總結、或至少沒辦法簡明扼要，就一定還存在著你必須學習的盲點。
4. 使用類比。
   • 最後，為這個概念創造一個類比。若要在概念之間進行類比，則需要了解每個概念的著要性質與特徵。此步驟是為了證明你對它的了解程度是不是夠深，能不能用更簡單的方式來解釋。
   • 這個步驟也在新資訊和舊資訊之間建立了連結，讓你藉由正在運作中的心智模型，來更加深入地理解或解釋。

把學習當成次要目標

問題導向學習

問題導向學習意即從一個需要解決的問題開始，並在解決問題的過程中強迫學習。你試圖完成的目標，必須透過學習才能達成。但與其直接開始學習 X，它的概念是將你的目標設定為解決 Y 問題，然後在這個過程中，一邊學習 X。

問題導向學習需要你認清自己已經知道關於問題的那些部分、還有哪些知識和資源是你仍然欠缺的。你要弄清楚自己應該如何、並從哪裡取得仍然欠缺的新訊息，以及最後怎麼運用它們拼揍出問題的解答。

問題導向學習的步驟：

1. 界定你的問題。
2. 確定什麼是你已經知道的。
3. 列出可能解決方案，並選擇成功機率最高的那個。
4. 把它的步驟細分為行動要項。
5. 確定你還需要知道什麼，以及如何得到那些資訊。

透過教學來學習

門徒效應

門徒效應證明了，要負責要教導他人的人，會更努力去理解、回憶，並且以更精確有效率的方式，來應用所學的內容。在這項工作中，需要將自己的知識和理解發揚到另一個人身上的這個部分，會讓你更有創造力、同理心，並且抱持著更寬闊的胸懷。

史丹佛的科學家們認為門徒效應的力量主要歸因於三種因素：

1. 作為自我保護的緩衝。
   • 這是一種心理上的保護，讓學生就算在檢視錯誤時，也不會感受到它通常會產生的負面感覺。這是一種強大的後設認知力量，因為學生更傾向於省思他們的學習，同時在情緒上卻不會有失望的痛感。
2. 理解力的漸進主義觀點。
   • 當學習的過程被導向外部，以支持其他人的學習時，學生會花更多時間來檢視它們本身的理解。這可以幫助學生了解複習和修正自我的洞悉，能夠如何影響他們自己的學習。
3. 責任感。
   • 教導另外一個人能夠激勵學生更完整地掌控自己的學習過程。當他們意識到他們所說的，將被另一個也能夠思考的個體吸收時，便會從一開始就更鉅細靡遺地把訊息搞懂。

PQ4R 學習法

PQ4R 學習法就是設計來幫助人們改善基本閱讀理解能力、增強記憶力，以及在考試中有更好表現的。

PQ4R 代表的是：

1. 預習（Preview）
   • 你不會馬上就埋頭苦讀，而是透過寬查眼前這部作品的概略結構，並試圖掌握其整體的主題，來抓到你的方向。
2. 提問（Question）
   • 再看一次你找到的標題和副標題，並且刻意將它們轉變為問題。
3. 閱讀（Read）
   • 如果你有徹底執行前述步驟，可能就會發現你的閱讀變得更有重點，而且還學得更多且更快。透過回應你所閱讀的內容，來練習主動閱讀。
4. 思考（Reflect）
   • 這意味著你將所有的內容組合在一起，並且以更概括的方式來理解它。
5. 背誦（Recite）
   • 如此看來，你已經略讀過、問了問題，也讀透了所有內容。你現在比較熟悉一點了，但還是需要讓資訊更具體。把東西寫下來，或者利用對話或學習卡來反覆練習重點。
6. 複習（Review）
   • 這和預習很類似。你做得怎麼樣？你有沒有解答任何問題，或學到什麼新東西？你對內容有多了解？有沒有什麼地方是需要更近一步加強的？你是否徹底領會了你曾經全然不識的內容？

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